연말에는 업무 마감, 청구서, 선물, 꽉 찬 일정이 한꺼번에 몰립니다. 많은 사람에게 음식이 스트레스를 푸는 수단이 되는 시기이기도 합니다.
몸에서 일어나는 일
Torres와 Nowson의 리뷰에 따르면 스트레스는 먹는 방식을 바꿉니다. 많은 사람이 더 고칼로리이고 달고 기름진 음식을 찾게 되고, 배고프지 않아도 먹습니다. 의지가 약해서가 아니라 스트레스에 대한 흔한 반응입니다.
배고픔일까, 스트레스일까?
배고픔은 천천히 오고 어떤 음식이든 받아들입니다. 스트레스로 생긴 식욕은 갑자기 오고, 특정한 것을 원하며, 채워 주지 않으면 몇 분 안에 지나갑니다.
그 순간 할 수 있는 일
- 2분만 멈추기: 심호흡하고 지금 어떤 기분인지 스스로에게 물어보세요.
- 물 마시기: 식욕이 가라앉을 시간을 벌어 줍니다.
- 자리 옮기기: 짧게 걷기만 해도 충동이 끊깁니다.
- 먹는다면 접시에 덜기: 봉지째 먹지 말고 앉아서 드세요.
- 잠 지키기: 잠이 부족하면 스트레스도 식욕도 커집니다.
죄책감은 내려놓기
하루 많이 먹었다고 한 달을 망치지 않습니다. 문제는 나쁜 하루를 나쁜 한 주로 만드는 것입니다. 기록하고, 털어 내고, 다음 끼니부터 계획으로 돌아오세요.
Bora에서는SOS가 배고픔과 식욕을 구분하도록 돕고, 고비를 넘기는 2분 플랜을 제안합니다. 배고픔이라면 오늘 예산 안에서 먹을 것을 추천합니다.
참고 문헌
- Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007;23(11-12):887-894.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
