年末のストレスと食欲：食べ物でうさを晴らさないために

年末は仕事の締め切り、支払い、プレゼント選び、予定の詰まったカレンダーが重なります。多くの人にとって、食べることがストレスのはけ口になりやすい時期でもあります。

体の中で起きていること

TorresとNowsonのレビューによると、ストレスは食べ方を変えます。高カロリーで甘いものや脂っこいものに手が伸び、空腹でなくても食べてしまう人が多いのです。意志が弱いのではなく、ストレスへのよくある反応です。

空腹？それともストレス？

空腹はゆっくりやってきて、どんな食べ物でも受け入れます。ストレスによる食欲は突然やってきて、特定のものを欲しがり、応えなければ数分でおさまります。

その場でできること

1. 2分だけ止まる： 深呼吸して、今何を感じているか自分に聞いてみましょう。
2. 水を飲む： 食欲がおさまる時間をかせげます。
3. 場所を変える： 少し歩くだけで衝動が切れます。
4. 食べるならお皿に盛る： 袋から直接ではなく、座って食べましょう。
5. 睡眠を守る： 寝不足はストレスも食欲も大きくします。

罪悪感はいらない

食べすぎた1日で1か月がだめになることはありません。問題は、悪い1日を悪い1週間にしてしまうこと。記録して、切り替えて、次の食事からプランに戻りましょう。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。