Stres końca roku i głód: jak nie odreagowywać na jedzeniu

Koniec roku to terminy w pracy, rachunki, prezenty i pełny kalendarz. Dla wielu osób to także czas, gdy jedzenie staje się wentylem.

Co dzieje się w ciele

Przegląd badań Torresa i Nowson pokazał, że stres zmienia sposób jedzenia: wiele osób sięga po bardziej kaloryczne, słodkie i tłuste jedzenie i je nawet bez głodu. To nie brak silnej woli, tylko częsta reakcja na stres.

Głód czy stres?

Głód przychodzi powoli i akceptuje każde jedzenie. Ochota wywołana stresem przychodzi nagle, domaga się czegoś konkretnego i mija po kilku minutach, jeśli jej nie ulegniesz.

Co zrobić w danej chwili

1. Zatrzymaj się na dwie minuty: weź głęboki oddech i zapytaj siebie, co czujesz.
2. Napij się wody: to daje ochocie czas, żeby osłabła.
3. Zmień miejsce: krótki spacer przerywa impuls.
4. Jeśli jesz, nałóż na talerz: usiądź, zamiast jeść prosto z opakowania.
5. Zadbaj o sen: za mało snu wzmacnia stres i głód.

Bez poczucia winy

Jeden dzień przesady nie psuje miesiąca. Liczy się to, żeby zły dzień nie zamienił się w zły tydzień. Zapisz to, idź dalej i wróć do planu przy następnym posiłku.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.