La fin de l'année réunit échéances au travail, factures, cadeaux et agenda chargé. Pour beaucoup, c'est aussi la période où la nourriture devient une soupape.
Ce qui se passe dans le corps
Une revue de Torres et Nowson a montré que le stress change la façon de manger : beaucoup de personnes se tournent vers des aliments plus caloriques, sucrés et gras, et mangent même sans faim. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est une réaction courante au stress.
Faim ou stress ?
La faim arrive petit à petit et accepte n'importe quel aliment. L'envie causée par le stress arrive d'un coup, réclame quelque chose de précis et passe en quelques minutes si tu ne la nourris pas.
Que faire sur le moment
- Fais une pause de deux minutes : respire profondément et demande-toi ce que tu ressens.
- Bois de l'eau : ça laisse le temps à l'envie de redescendre.
- Change de pièce : une courte marche casse l'impulsion.
- Si tu manges, sers-toi une assiette : assis, au lieu de manger directement dans le paquet.
- Protège ton sommeil : mal dormir rend le stress et la faim plus forts.
Sans culpabilité
Une journée d'excès ne gâche pas le mois. Ce qui pèse, c'est de transformer une mauvaise journée en mauvaise semaine. Note-le, passe à autre chose et reprends le plan au repas suivant.
Sources
- Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007;23(11-12):887-894.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
