Dezembro tem confraternização, amigo secreto, ceia e almoço de família. Muita gente já entra no mês achando que vai engordar e que só dá para recomeçar em janeiro.
O que a pesquisa mostrou
Um estudo de Yanovski e colegas acompanhou cerca de 200 adultos de setembro a março. Nas festas, o ganho médio foi de menos de meio quilo, bem menos do que as pessoas imaginavam. O problema é que esse peso não foi embora nos meses seguintes, e quem já estava acima do peso teve mais chance de ganhar mais.
O que pesa são os dias em volta
A ceia é uma noite. O que soma são as sobras, os doces que ficam na mesa e a rotina que some entre o Natal e o Ano-Novo.
Como passar pelas festas
- Escolha o que vale a pena: coma o prato especial do ano e pule o que tem todo dia.
- Não chegue com fome: uma refeição normal antes evita exagerar na ceia.
- Um prato, sem pressa: sirva uma vez e coma devagar.
- Atenção à bebida: álcool e refrigerante somam calorias rápido.
- Mantenha a caminhada: nos dias entre as festas, ela segura a rotina.
- Sobras com destino: divida ou congele os doces em vez de deixar na mesa.
No BoraTirar a foto do prato da ceia registra a refeição sem precisar pesar nada. E a pesagem semanal mostra a tendência: um dia de festa não muda a curva.
Fontes
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. New England Journal of Medicine. 2000;342(12):861-867.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
