Eindejaarsstress en honger: zo reageer je het niet af op eten

Het einde van het jaar brengt deadlines op het werk, rekeningen, cadeaus en een volle agenda. Voor veel mensen is het ook de tijd waarin eten een uitlaatklep wordt.

Wat er in je lichaam gebeurt

Een overzichtsstudie van Torres en Nowson liet zien dat stress de manier van eten verandert: veel mensen grijpen naar calorierijker, zoet en vet eten, en eten ook zonder honger. Het is geen gebrek aan wilskracht, het is een veelvoorkomende reactie op stress.

Honger of stress?

Honger komt langzaam en accepteert elk eten. Trek door stress komt plotseling, vraagt om iets specifieks en gaat binnen een paar minuten over als je er niet aan toegeeft.

Wat je op dat moment kunt doen

1. Stop twee minuten: haal diep adem en vraag je af wat je voelt.
2. Drink water: zo krijgt de trek tijd om te zakken.
3. Verander van plek: een kort rondje doorbreekt de impuls.
4. Als je eet, schep een bord op: ga zitten in plaats van rechtstreeks uit de verpakking te eten.
5. Bescherm je slaap: weinig slaap maakt stress en honger groter.

Zonder schuldgevoel

Eén dag te veel verpest de maand niet. Wat telt, is dat een slechte dag geen slechte week wordt. Houd het bij, ga door en pak het plan op bij de volgende maaltijd.

Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.