Das passiert allen: Der Tag rauscht vorbei, du isst und denkst erst beim Schlafengehen ans Eintragen, oder am nächsten Tag. Das Schlimmste wäre, den Tag leer zu lassen und das Tagebuch für die ganze Woche aufzugeben.
Rekonstruier, so gut es geht
- Geh den Tag der Reihe nach durch: Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittag, Abendessen. Die Reihenfolge hilft dem Gedächtnis.
- Schätz ab: eine mittlere Portion ist besser als nichts.
- Schau dir die Fotos auf dem Handy und die Lieferbestellungen an: sie frischen die Erinnerung auf.
- Vergiss Getränke und Naschereien nicht, die als Erstes aus dem Gedächtnis verschwinden.
Mach das Eintragen automatisch
- Verknüpf es mit etwas, das du ohnehin tust: „Ich setze mich zum Essen, ich trage ein.“
- Trag vor dem Essen ein, wenn es geht: Foto vom Teller, fertig.
- Lass die Mitteilungen eingeschaltet zu der Zeit, in der du sonst vergisst.
- Nutze die Abkürzungen: gestern wiederholen und Zuletzt-Verwendetes erledigen das meiste.
Und wenn dir gar nichts einfällt?
Mach weiter. Ein Tag ohne Eintrag ändert das Ergebnis der Woche nicht. Was es ändert, ist, deswegen mit dem Eintragen aufzuhören.
In BoraDer Button „Gestern wiederholen“ trägt alles, was du gestern gegessen hast, auf einmal ein, und Zuletzt-Verwendetes ist mit einem Tippen zurück.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
