食べたものを記録し忘れた。どうしよう？

誰にでもあることです。1日があっという間に過ぎ、食べたのに、記録を思い出すのは寝る前か次の日。いちばんよくないのは、その日を空白のままにして、1週間分の記録をあきらめてしまうことです。

できる範囲で思い出す

• 1日を順番にたどる：朝食、間食、昼食、午後、夕食。順番が記憶を助けます。
• ざっくり見積もる：ふつうの量で記録するほうが、何もないよりずっといい。
• スマホの写真やデリバリーの注文履歴を見る：記憶がよみがえります。
• 飲み物やつまみ食いも忘れずに。いちばん先に忘れてしまうものです。

記録を自動的にする

1. すでにしている動作とセットにする：「座って食べ始めたら記録する」。
2. できるときは食べる前に記録：お皿の写真を撮れば終わりです。
3. 忘れやすい時間の通知はオンにしておく。
4. ショートカットを使う：昨日のくり返しと最近のもので、ほとんどがまかなえます。

何も思い出せなかったら？

そのまま次へ進みましょう。記録のない1日で、1週間の結果は変わりません。変えてしまうのは、それを理由に記録をやめることです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。