Het overkomt iedereen: de dag vliegt voorbij, je eet en denkt pas bij het slapengaan aan registreren, of de volgende dag. Het ergste wat je kunt doen, is de dag leeg laten en de hele week stoppen met je dagboek.
Vul hem aan zo goed als het gaat
- Loop de dag op volgorde door: ontbijt, tussendoortje, lunch, middag, avondeten. De volgorde helpt je geheugen.
- Maak schattingen: een middelgrote portie is beter dan niets.
- Bekijk de foto's op je telefoon en je bezorgbestellingen: die frissen je geheugen op.
- Vergeet drankjes en snoepjes niet, die vergeet je het eerst.
Maak registreren automatisch
- Koppel het aan iets wat je al doet: "ik ga zitten om te eten, ik registreer".
- Registreer voor het eten als het kan: een foto van je bord en klaar.
- Laat meldingen aanstaan op het moment dat je het meestal vergeet.
- Gebruik snelkoppelingen: gisteren herhalen en recent gebruikt regelen het meeste.
En als je je niets meer herinnert?
Ga gewoon verder. Eén dag zonder registratie verandert het resultaat van de week niet. Wat het verandert, is er daardoor mee stoppen.
In BoraDe knop "Herhaal de dag van gisteren" registreert in één keer alles wat je gisteren at, en recent gebruikt is met één tik terug.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
