TV나 휴대폰을 보면서 먹으면 더 많이 먹을까?

휴대폰을 들고 점심을 먹거나 드라마를 보며 저녁을 먹는 게 일상이 됐어요. 문제는 정신이 팔려 있으면 얼마나 먹었는지 모른다는 거예요.

연구 결과

식사 중 주의 집중에 관한 연구들을 모은 리뷰에 따르면, 딴 데 정신이 팔린 채 먹으면 그 식사에서 먹는 양이 조금 늘고, 몇 시간 뒤에 먹는 양은 더 많이 늘었어요. 식사를 잘 기억하지 못하면 배가 더 빨리 고파요.

왜 그럴까

주의가 화면에 가 있으면 뇌가 맛과 양, 배부른 순간을 덜 기록해요. 식사가 기억에서 사라지고 군것질 생각이 더 일찍 나요.

화면 없이 먹는 방법

1. 하루 한 끼만 화면 없이 시작해요. 가장 쉬운 끼니를 고르세요.
2. 휴대폰은 식탁에서 멀리, 뒤집어 두거나 다른 방에.
3. 접시에 덜어 먹기. 봉지째 먹지 않기.
4. 첫 입 전에 접시를 보기: 색, 냄새, 양.
5. 드라마는 식사 후에, 칼로리 없는 디저트처럼.

어쩔 수 없을 때

일하면서 먹어야 한다면 먼저 1인분을 덜어 두고 더 가지러 가지 마세요. 그러면 먹는 양을 화면이 정하지 않아요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.