연말연시에 살찌지 않는 법: 과학이 말하는 것

12월에는 송년회, 선물 교환, 크리스마스 만찬, 가족 모임이 이어집니다. 많은 사람이 어차피 살이 찔 테니 1월에 다시 시작하겠다는 생각으로 한 달을 시작합니다.

연구가 보여준 것

Yanovski 연구팀은 성인 약 200명을 9월부터 3월까지 추적했습니다. 연말연시 동안 평균 증가량은 0.5kg도 되지 않아, 사람들이 예상한 것보다 훨씬 적었습니다. 문제는 그 체중이 이후 몇 달 동안 빠지지 않았다는 점이고, 이미 과체중이던 사람일수록 더 많이 늘 가능성이 컸습니다.

중요한 건 그 전후의 날들

만찬은 하루 저녁입니다. 쌓이는 것은 남은 음식, 식탁에 남아 있는 간식, 그리고 크리스마스와 새해 사이에 사라지는 생활 리듬입니다.

연말연시를 보내는 법

1. 가치 있는 것을 고르기: 그해에만 먹는 특별한 음식을 먹고, 평소에 먹을 수 있는 건 건너뛰세요.
2. 배고픈 채로 가지 않기: 미리 평소처럼 한 끼를 먹으면 만찬에서 과식하지 않게 됩니다.
3. 한 접시를 천천히: 한 번만 덜어서 천천히 드세요.
4. 음료 조심: 술과 탄산음료는 칼로리가 빠르게 쌓입니다.
5. 걷기는 계속: 행사 사이의 날들에 생활 리듬을 지켜 줍니다.
6. 남은 음식의 계획 세우기: 간식은 식탁에 두지 말고 나누거나 냉동하세요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.