Aralıklı oruç moda oldu ve pek çok kişi yağ üzerinde özel bir etkisi olduğuna inanıyor. Çalışmalar daha basit bir hikâye anlatıyor.
Karşılaştırmalar ne diyor
Araştırmacılar orucu aynı kaloride normal bir diyetle karşılaştırdığında, kilo kaybı genelde benzer çıkıyor. Katılımcıların sadece 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yediği bir çalışmada, kilo kaybı küçüktü ve normal saatlerde yiyen gruptan daha iyi değildi.
Yani oruç işe yaradığında, toplamda daha az yemeye yardım ettiği içindir. Zayıflatan şey yine kalori açığıdır.
Kimlere uyabilir
- Sabahları doğal olarak aç olmayan ve daha geç yemeyi tercih edenlere.
- Geceleri atıştıran ve mutfağı belli bir saatte "kapatmaktan" fayda görenlere.
Kimlerde genelde ters gider
- İlk öğüne o kadar aç gelen ki fazla yiyenlerde.
- Tıkınırcasına yeme ya da yeme bozukluğu geçmişi olanlarda.
- Hamilelerde, ilaç kullanan diyabetlilerde ve takip gerektiren diğer durumlarda.
Asıl önemli olan
Zorlanmadan sürdürebileceğin öğün saatlerini seç. Oruçla ya da oruçsuz, sonuç günlerin çoğunda bütçede kalmaktan gelir.
Kaynaklar
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
