間欠的ファスティングでやせる？

間欠的ファスティングが流行し、脂肪に特別な効果があると信じている人も多くいます。研究が示しているのは、もっとシンプルな話です。

比較研究が示すこと

研究者が、同じカロリーのファスティングとふつうの食事を比べると、体重の減り方はたいてい同じくらいです。8時間の枠の中だけで食べた人たちの研究では、減った体重は小さく、ふつうの時間に食べたグループより多くはありませんでした。

つまり、ファスティングが効くのは、結果的に食べる量が減るから。やせる理由は、やはりカロリー不足です。

向いている人

• もともと朝はおなかが空かず、遅めに食べたい人。
• 夜に間食しがちで、決まった時間に「キッチンを閉める」とうまくいく人。

うまくいきにくい人

• 最初の食事のときにおなかが空きすぎて、食べすぎてしまう人。
• 過食や摂食障害の経験がある人。
• 妊娠中の方、薬を使っている糖尿病の方など、専門家の見守りが必要な方。

本当に大事なこと

無理なく続けられる食事の時間を選びましょう。ファスティングをしてもしなくても、結果はほとんどの日を予算内で過ごすことから生まれます。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。