Intermittent fasting is populair geworden en veel mensen denken dat het een speciaal effect op vet heeft. De studies vertellen een eenvoudiger verhaal.
Wat de vergelijkingen zeggen
Als onderzoekers vasten vergelijken met een gewoon dieet met dezelfde calorieën, is het gewichtsverlies meestal vergelijkbaar. In een studie waarin mensen alleen binnen een venster van 8 uur aten, was het verlies klein en niet groter dan in de groep die op normale tijden at.
Met andere woorden: als vasten werkt, komt dat doordat het je helpt in totaal minder te eten. Wat afvallen veroorzaakt, blijft het calorietekort.
Voor wie het kan passen
- Voor wie 's ochtends van nature geen honger heeft en liever later eet.
- Voor wie 's avonds snaait en baat heeft bij het "sluiten van de keuken" op een vast tijdstip.
Voor wie het meestal misgaat
- Voor wie zo hongerig aan de eerste maaltijd begint dat hij te veel eet.
- Voor mensen met eetbuien of een eetstoornis in het verleden.
- Voor zwangere vrouwen, mensen met diabetes die medicijnen gebruiken en andere situaties die begeleiding nodig hebben.
Wat echt telt
Kies eettijden die je kunt volhouden zonder te lijden. Met of zonder vasten komt het resultaat van de meeste dagen binnen je budget blijven.
Bronnen
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
