Post przerywany stał się modny i wiele osób wierzy, że ma szczególny wpływ na tłuszcz. Badania opowiadają prostszą historię.
Co mówią porównania
Gdy naukowcy porównują post ze zwykłą dietą o tej samej kaloryczności, utrata wagi jest zwykle podobna. W badaniu, w którym uczestnicy jedli tylko w 8-godzinnym oknie, spadek wagi był niewielki i nie większy niż w grupie jedzącej o zwykłych porach.
Innymi słowy: gdy post działa, to dlatego, że pomaga jeść mniej w sumie. Za chudnięcie wciąż odpowiada deficyt kaloryczny.
Dla kogo może się sprawdzić
- Dla osób, które z natury nie są głodne rano i wolą jeść później.
- Dla osób, które podjadają wieczorem i zyskują na „zamknięciu kuchni” o stałej porze.
Dla kogo zwykle się nie sprawdza
- Dla osób, które przychodzą na pierwszy posiłek tak głodne, że jedzą za dużo.
- Dla osób z historią napadów objadania się lub zaburzeń odżywiania.
- Dla kobiet w ciąży, osób z cukrzycą przyjmujących leki i innych sytuacji wymagających opieki.
Co naprawdę się liczy
Wybierz takie godziny posiłków, które utrzymasz bez cierpienia. Z postem czy bez, efekt bierze się z trzymania się budżetu w większość dni.
Źródła
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
