Quanto dá para emagrecer até o fim do ano: a conta realista

Novembro é quando muita gente olha o calendário e pensa: ainda dá tempo de chegar ao fim do ano mais leve? Dá. E a conta é mais simples do que parece.

O ritmo que a ciência recomenda

A diretriz americana para o tratamento do sobrepeso e da obesidade, de Jensen e colegas, indica um déficit de 500 a 750 calorias por dia. Na prática, isso costuma dar uma perda de meio quilo a 750 gramas por semana, e a primeira semana às vezes é mais rápida por causa da água.

A conta até o Ano-Novo

Começando agora, são cerca de 8 semanas. No ritmo recomendado, isso dá algo entre 4 e 6 quilos. Não é a promessa de emagrecer 10 quilos em um mês, mas é um peso que fica, porque vem de hábito e não de sacrifício.

Por que não acelerar

Cortar demais dá fome, cansaço e vontade de largar tudo na primeira festa. E dezembro tem várias. Um ritmo que cabe na rotina atravessa as confraternizações sem quebrar.

Como começar hoje

1. Saiba o seu número: descubra quantas calorias cabem no seu dia para perder peso.
2. Registre o que come: é o hábito que mais ajuda a manter o déficit.
3. Mexa-se um pouco todo dia: caminhar já conta.
4. Pese uma vez por semana: o peso do dia oscila; a tendência é o que importa.
5. Planeje as festas: escolha onde vale a pena exagerar e volte ao plano no dia seguinte.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.