Novembre è il mese in cui in tanti guardano il calendario e pensano: c'è ancora tempo per arrivare a fine anno più leggeri? Sì. E il conto è più semplice di quanto sembri.
Il ritmo che consiglia la scienza
La linea guida americana per il trattamento di sovrappeso e obesità, di Jensen e colleghi, indica un deficit di 500-750 calorie al giorno. In pratica, di solito significa perdere da mezzo chilo a 750 grammi a settimana, e la prima settimana a volte va più veloce per via dell'acqua.
Il conto fino a Capodanno
Iniziando adesso, hai circa 8 settimane. Al ritmo consigliato, sono tra 4 e 6 chili. Non è la promessa di perdere 10 chili in un mese, ma è un peso che non torna, perché viene dalle abitudini e non dai sacrifici.
Perché non accelerare
Tagliare troppo porta fame, stanchezza e voglia di mollare tutto alla prima festa. E dicembre ne ha parecchie. Un ritmo che sta nella tua routine attraversa le feste senza rompersi.
Come iniziare oggi
- Conosci il tuo numero: scopri quante calorie stanno nella tua giornata per perdere peso.
- Registra quello che mangi: è l'abitudine che aiuta di più a mantenere il deficit.
- Muoviti un po' ogni giorno: camminare conta già.
- Pesati una volta a settimana: il peso del giorno oscilla; conta la tendenza.
- Pianifica le feste: scegli dove vale la pena concederti qualcosa e torna al piano il giorno dopo.
Fonti
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
