W listopadzie wiele osób patrzy w kalendarz i myśli: czy zdążę jeszcze skończyć rok lżejsza? Zdążysz. A rachunek jest prostszy, niż się wydaje.
Tempo, które zaleca nauka
Amerykańskie wytyczne leczenia nadwagi i otyłości, opracowane przez Jensena i współpracowników, zalecają deficyt od 500 do 750 kalorii dziennie. W praktyce oznacza to zwykle utratę od pół kilograma do 750 gramów tygodniowo, a pierwszy tydzień bywa szybszy z powodu wody.
Rachunek do Nowego Roku
Jeśli zaczniesz teraz, masz około 8 tygodni. W zalecanym tempie to od 4 do 6 kilogramów. To nie obietnica utraty 10 kilogramów w miesiąc, ale to waga, która nie wraca, bo wynika z nawyków, a nie z wyrzeczeń.
Dlaczego nie szybciej
Zbyt duże cięcia to głód, zmęczenie i chęć rzucenia wszystkiego na pierwszej imprezie. A grudzień ma ich kilka. Tempo, które mieści się w Twojej codzienności, przetrwa święta.
Jak zacząć dziś
- Poznaj swoją liczbę: sprawdź, ile kalorii mieści się w Twoim dniu, żeby chudnąć.
- Zapisuj, co jesz: to nawyk, który najbardziej pomaga utrzymać deficyt.
- Ruszaj się trochę codziennie: spacer też się liczy.
- Waż się raz w tygodniu: waga z dnia na dzień się waha; liczy się trend.
- Zaplanuj święta: wybierz, gdzie warto sobie pozwolić, i wróć do planu następnego dnia.
Źródła
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
