Im November schauen viele auf den Kalender und fragen sich: Reicht die Zeit noch, um leichter ins neue Jahr zu gehen? Ja. Und die Rechnung ist einfacher, als sie aussieht.
Das Tempo, das die Wissenschaft empfiehlt
Die amerikanische Leitlinie zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas von Jensen und Kollegen empfiehlt ein Defizit von 500 bis 750 Kalorien pro Tag. In der Praxis bedeutet das meist einen Verlust von einem halben Kilo bis 750 Gramm pro Woche, und die erste Woche geht wegen des Wassers manchmal schneller.
Die Rechnung bis Silvester
Wenn du jetzt anfängst, hast du etwa 8 Wochen. Im empfohlenen Tempo sind das zwischen 4 und 6 Kilo. Das ist nicht das Versprechen von 10 Kilo in einem Monat, aber es ist Gewicht, das unten bleibt, weil es aus Gewohnheiten kommt und nicht aus Verzicht.
Warum nicht schneller
Zu viel weglassen bringt Hunger, Müdigkeit und den Wunsch, bei der ersten Feier alles hinzuwerfen. Und der Dezember hat einige davon. Ein Tempo, das in deinen Alltag passt, trägt dich durch die Feiertage.
So fängst du heute an
- Kenne deine Zahl: finde heraus, wie viele Kalorien in deinen Tag passen, um abzunehmen.
- Halte fest, was du isst: das ist die Gewohnheit, die am meisten hilft, das Defizit zu halten.
- Beweg dich jeden Tag ein bisschen: Gehen zählt schon.
- Wieg dich einmal pro Woche: das Tagesgewicht schwankt; der Trend zählt.
- Plane die Feiertage: entscheide, wo es sich lohnt zu genießen, und kehr am nächsten Tag zum Plan zurück.
Quellen
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
