In november kijken veel mensen naar de kalender en denken: is er nog tijd om het jaar lichter af te sluiten? Ja. En de rekensom is eenvoudiger dan het lijkt.
Het tempo dat de wetenschap aanraadt
De Amerikaanse richtlijn voor de behandeling van overgewicht en obesitas, van Jensen en collega's, adviseert een tekort van 500 tot 750 calorieën per dag. In de praktijk levert dat meestal een halve kilo tot 750 gram per week op, en de eerste week gaat soms sneller door vocht.
De rekensom tot oud en nieuw
Als je nu begint, heb je ongeveer 8 weken. In het aanbevolen tempo is dat tussen 4 en 6 kilo. Het is niet de belofte van 10 kilo in een maand, maar het is gewicht dat eraf blijft, omdat het uit gewoontes komt en niet uit opoffering.
Waarom niet sneller
Te veel schrappen geeft honger, vermoeidheid en zin om bij het eerste feest alles op te geven. En december heeft er een paar. Een tempo dat in je dagelijks leven past, brengt je door de feestdagen heen.
Zo begin je vandaag
- Ken je getal: ontdek hoeveel calorieën in je dag passen om af te vallen.
- Houd bij wat je eet: dat is de gewoonte die het meest helpt om het tekort vast te houden.
- Beweeg elke dag een beetje: wandelen telt al.
- Weeg je één keer per week: het dagelijkse gewicht schommelt; de trend telt.
- Plan de feestdagen: kies waar het de moeite waard is om te genieten en ga de volgende dag verder met het plan.
Bronnen
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
