साल के अंत तक कितना वज़न कम हो सकता है: असली हिसाब

नवंबर में बहुत से लोग कैलेंडर देखकर सोचते हैं: क्या अभी भी साल के अंत तक हल्का होने का समय है? हाँ, है। और हिसाब जितना लगता है उससे आसान है।

साइंस कौन-सी रफ़्तार बताती है

Jensen और उनके साथियों की अमेरिकी guideline, जो overweight और obesity के इलाज के लिए है, रोज़ 500 से 750 कैलोरी के deficit की सलाह देती है। असल में इससे आमतौर पर हर हफ़्ते आधा किलो से 750 ग्राम तक वज़न घटता है, और पहले हफ़्ते में पानी की वजह से कभी-कभी ज़्यादा तेज़ी से घटता है।

नए साल तक का हिसाब

अगर आप अभी शुरू करें, तो लगभग 8 हफ़्ते हैं। सुझाई गई रफ़्तार से यह 4 से 6 किलो के बीच बनता है। यह एक महीने में 10 किलो का वादा नहीं है, लेकिन यह वह वज़न है जो वापस नहीं आता, क्योंकि यह आदतों से आता है, त्याग से नहीं।

जल्दी क्यों नहीं

बहुत ज़्यादा कटौती से भूख, थकान और पहली पार्टी में ही सब छोड़ देने का मन होता है। और दिसंबर में कई पार्टियाँ होती हैं। जो रफ़्तार आपकी routine में फ़िट हो, वही त्योहारों को बिना टूटे पार कराती है।

आज से कैसे शुरू करें

1. अपना नंबर जानें: पता करें कि वज़न घटाने के लिए आपके दिन में कितनी कैलोरी आती हैं।
2. जो खाते हैं वह log करें: deficit बनाए रखने में यही आदत सबसे ज़्यादा मदद करती है।
3. रोज़ थोड़ा चलें-फिरें: walk भी गिनी जाती है।
4. हफ़्ते में एक बार वज़न लें: रोज़ का वज़न ऊपर-नीचे होता है; trend ही मायने रखता है।
5. त्योहारों की योजना बनाएँ: तय करें कि कहाँ थोड़ा ज़्यादा खाना ठीक है, और अगले दिन plan पर लौट आएँ।

यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।