Quem começa a emagrecer quer saber logo quanto vai perder. A resposta honesta depende do seu tamanho, do déficit e da semana, mas existe um ritmo que funciona para a maioria das pessoas.
O ritmo recomendado
As diretrizes americanas para o tratamento da obesidade indicam um déficit de 500 a 750 kcal por dia, o que costuma levar a uma perda de meio quilo a um quilo por semana no começo.
Por que a primeira semana engana
Nos primeiros dias a balança pode cair bem mais. Boa parte disso é água e conteúdo do intestino, não gordura. Depois o ritmo desacelera, e isso é normal.
Por que o ritmo diminui com o tempo
Um corpo mais leve gasta menos energia. Os modelos do pesquisador Kevin Hall mostram que o mesmo déficit rende cada vez menos na balança ao longo dos meses: a perda não é uma linha reta.
Como acompanhar sem se frustrar
- Pese uma vez por semana, no mesmo dia e nas mesmas condições.
- Olhe a média de quatro semanas, não uma pesagem isolada.
- Não corte mais para acelerar: déficit grande demais é difícil de manter.
- Acompanhe outras medidas, como a cintura e o jeito que a roupa veste.
Fontes
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
