Yıl sonuna kadar kaç kilo verilir: gerçekçi hesap

Kasım, birçok kişinin takvime bakıp "yılı daha hafif bitirmeye hâlâ vakit var mı?" diye düşündüğü ay. Var. Ve hesap göründüğünden daha basit.

Bilimin önerdiği hız

Jensen ve arkadaşlarının hazırladığı, fazla kilo ve obezitenin tedavisine yönelik Amerikan kılavuzu günde 500 ila 750 kalorilik bir açık öneriyor. Pratikte bu genellikle haftada yarım kilo ile 750 gram arası kayıp demek; ilk hafta su nedeniyle bazen daha hızlı gider.

Yılbaşına kadar hesap

Şimdi başlarsan yaklaşık 8 haftan var. Önerilen hızda bu 4 ile 6 kilo arası eder. Bir ayda 10 kilo vaadi değil, ama geri gelmeyen bir kilo, çünkü fedakârlıktan değil alışkanlıktan geliyor.

Neden hızlandırmamalı

Fazla kısmak açlık, yorgunluk ve ilk kutlamada her şeyi bırakma isteği getirir. Aralıkta da birçok kutlama var. Rutinine sığan bir hız, kutlamaları bozulmadan atlatır.

Bugün nasıl başlarsın

1. Sayını bil: kilo vermek için gününe kaç kalori sığdığını öğren.
2. Yediklerini kaydet: açığı korumaya en çok yardım eden alışkanlık bu.
3. Her gün biraz hareket et: yürümek de sayılır.
4. Haftada bir tartıl: günlük kilo iner çıkar; önemli olan eğilim.
5. Kutlamaları planla: nerede keyif yapmaya değdiğini seç ve ertesi gün plana dön.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.