年末までに何キロやせられる？現実的な計算

11月は、多くの人がカレンダーを見て「今から年末までに少しでも軽くなれる？」と考える時期です。答えはイエス。計算も思ったよりシンプルです。

科学がすすめるペース

Jensenらによる米国の過体重・肥満治療ガイドラインは、1日500〜750キロカロリーの摂取不足（カロリー収支のマイナス）をすすめています。実際には、週に0.5キロから750グラムほど減ることが多く、最初の1週間は水分の影響で速く減ることもあります。

新年までの計算

今から始めれば約8週間あります。すすめられるペースなら4〜6キロほどです。「1か月で10キロ」という約束ではありませんが、我慢ではなく習慣から生まれるので、戻りにくい体重です。

急がない理由

削りすぎると空腹と疲れが増え、最初のパーティーで全部やめたくなります。12月はイベントが続きます。日常に合ったペースなら、年末の集まりも乗り切れます。

今日からの始め方

1. 自分の数字を知る： やせるために1日にとれるカロリーを確かめましょう。
2. 食べたものを記録する： マイナスを保つのにいちばん役立つ習慣です。
3. 毎日少し動く： 歩くだけでも十分です。
4. 体重は週1回はかる： 毎日の体重は上下します。大事なのは傾向です。
5. イベントを計画する： 楽しむ場面を選び、翌日にはプランに戻りましょう。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。