Noviembre es cuando mucha gente mira el calendario y piensa: ¿todavía da tiempo de llegar a fin de año más liviana? Sí. Y la cuenta es más simple de lo que parece.
El ritmo que recomienda la ciencia
La guía estadounidense para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, de Jensen y colegas, indica un déficit de 500 a 750 calorías por día. En la práctica, eso suele dar una pérdida de medio kilo a 750 gramos por semana, y la primera semana a veces es más rápida por el agua.
La cuenta hasta Año Nuevo
Empezando ahora, son unas 8 semanas. Al ritmo recomendado, eso da entre 4 y 6 kilos. No es la promesa de bajar 10 kilos en un mes, pero es un peso que se queda abajo, porque viene de hábitos y no de sacrificio.
Por qué no acelerar
Recortar demasiado trae hambre, cansancio y ganas de abandonar todo en la primera fiesta. Y diciembre tiene varias. Un ritmo que cabe en tu rutina atraviesa las celebraciones sin romperse.
Cómo empezar hoy
- Conoce tu número: descubre cuántas calorías caben en tu día para bajar de peso.
- Registra lo que comes: es el hábito que más ayuda a mantener el déficit.
- Muévete un poco cada día: caminar ya cuenta.
- Pésate una vez por semana: el peso del día sube y baja; la tendencia es lo que importa.
- Planea las fiestas: elige dónde vale la pena darte un gusto y vuelve al plan al día siguiente.
Fuentes
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
