Novembre, c'est le moment où beaucoup regardent le calendrier en se demandant : est-ce qu'il est encore temps de finir l'année plus léger ? Oui. Et le calcul est plus simple qu'il n'y paraît.
Le rythme que recommande la science
La recommandation américaine pour la prise en charge du surpoids et de l'obésité, de Jensen et ses collègues, conseille un déficit de 500 à 750 calories par jour. En pratique, cela donne en général une perte d'un demi-kilo à 750 grammes par semaine, et la première semaine va parfois plus vite à cause de l'eau.
Le calcul jusqu'au Nouvel An
En commençant maintenant, tu as environ 8 semaines. Au rythme recommandé, cela fait entre 4 et 6 kilos. Ce n'est pas la promesse de perdre 10 kilos en un mois, mais c'est un poids qui ne revient pas, parce qu'il vient de tes habitudes et non d'un sacrifice.
Pourquoi ne pas aller plus vite
Trop couper donne faim, fatigue et envie de tout lâcher à la première fête. Et décembre en compte plusieurs. Un rythme qui tient dans ton quotidien traverse les fêtes sans casser.
Comment commencer aujourd'hui
- Connais ton chiffre : découvre combien de calories tiennent dans ta journée pour perdre du poids.
- Note ce que tu manges : c'est l'habitude qui aide le plus à garder le déficit.
- Bouge un peu chaque jour : la marche compte déjà.
- Pèse-toi une fois par semaine : le poids du jour varie ; c'est la tendance qui compte.
- Prévois les fêtes : choisis où ça vaut le coup de te faire plaisir et reprends le plan le lendemain.
Sources
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
