到年底能瘦多少：一笔现实的账

11月，很多人看着日历想：现在开始，年底前还能轻一点吗？能。而且这笔账比想象中简单。

科学推荐的速度

Jensen等人制定的美国超重和肥胖管理指南建议每天制造500到750千卡的热量缺口。实际上，这通常意味着每周减掉半公斤到750克，第一周有时因为水分会掉得更快。

到新年的这笔账

现在开始，大约有8周。按推荐的速度，大约是4到6公斤。这不是“一个月瘦10公斤”的承诺，但这是不容易反弹的体重，因为它来自习惯，而不是硬撑。

为什么不求快

减得太猛会带来饥饿、疲惫，在第一场聚会就想全部放弃。而12月的聚会不少。适合日常生活的节奏，才能平稳度过年底的各种聚餐。

今天怎么开始

1. 知道你的数字： 弄清楚为了减重，一天能吃多少千卡。
2. 记录吃了什么： 这是最能帮你保持热量缺口的习惯。
3. 每天动一动： 走路就算。
4. 每周称一次： 每天的体重会上下波动，重要的是趋势。
5. 提前安排节日： 选好值得放开吃的场合，第二天回到计划。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。