Quien empieza a adelgazar quiere saber cuánto va a perder. La respuesta honesta depende de tu tamaño, del déficit y de la semana, pero hay un ritmo que funciona para la mayoría.
El ritmo recomendado
Las guías estadounidenses para el tratamiento de la obesidad indican un déficit de 500 a 750 kcal al día, lo que suele llevar a perder entre medio kilo y un kilo por semana al principio.
Por qué la primera semana engaña
Los primeros días la báscula puede bajar mucho más. Buena parte es agua y contenido intestinal, no grasa. Después el ritmo baja, y es normal.
Por qué el ritmo baja con el tiempo
Un cuerpo más liviano gasta menos energía. Los modelos del investigador Kevin Hall muestran que el mismo déficit rinde cada vez menos en la báscula con los meses: la pérdida no es una línea recta.
Cómo seguirlo sin frustrarte
- Pésate una vez por semana, el mismo día y en las mismas condiciones.
- Mira el promedio de cuatro semanas, no una pesada aislada.
- No recortes más para acelerar: un déficit demasiado grande es difícil de mantener.
- Sigue otras medidas, como la cintura y cómo te queda la ropa.
Fuentes
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
