Kto zaczyna się odchudzać, chce wiedzieć, ile schudnie. Uczciwa odpowiedź zależy od twojej budowy, deficytu i tygodnia, ale jest tempo, które sprawdza się u większości osób.
Zalecane tempo
Amerykańskie wytyczne leczenia otyłości zalecają deficyt 500–750 kcal dziennie, co na początku zwykle daje spadek od pół kilo do kilograma tygodniowo.
Dlaczego pierwszy tydzień wprowadza w błąd
W pierwszych dniach waga może spaść znacznie bardziej. Duża część to woda i zawartość jelit, a nie tłuszcz. Potem tempo zwalnia i to jest normalne.
Dlaczego tempo z czasem spada
Lżejsze ciało zużywa mniej energii. Modele badacza Kevina Halla pokazują, że ten sam deficyt z miesiąca na miesiąc daje na wadze coraz mniej: chudnięcie nie jest linią prostą.
Jak to śledzić bez frustracji
- Waż się raz w tygodniu, tego samego dnia i w tych samych warunkach.
- Patrz na średnią z czterech tygodni, a nie na jedno ważenie.
- Nie tnij więcej, żeby przyspieszyć: zbyt duży deficyt trudno utrzymać.
- Śledź też inne pomiary, na przykład obwód talii i to, jak leżą ubrania.
W BoraWażenie jest cotygodniowe, a krzywa porównuje twoją wagę z obiecanym tempem. Jeden tydzień poza krzywą nie zmienia trendu.
Źródła
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
