Quanto peso si può perdere a settimana?

Chi inizia a dimagrire vuole sapere quanto perderà. La risposta onesta dipende dalla tua corporatura, dal deficit e dalla settimana, ma c'è un ritmo che funziona per la maggior parte delle persone.

Il ritmo consigliato

Le linee guida americane per il trattamento dell'obesità indicano un deficit di 500-750 kcal al giorno, che all'inizio porta di solito a perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana.

Perché la prima settimana inganna

Nei primi giorni la bilancia può scendere molto di più. Gran parte è acqua e contenuto intestinale, non grasso. Poi il ritmo rallenta, ed è normale.

Perché il ritmo cala nel tempo

Un corpo più leggero consuma meno energia. I modelli del ricercatore Kevin Hall mostrano che lo stesso deficit sposta la bilancia sempre meno nel corso dei mesi: la perdita non è una linea retta.

Come seguirlo senza frustrarti

1. Pesati una volta a settimana, lo stesso giorno e nelle stesse condizioni.
2. Guarda la media di quattro settimane, non una singola pesata.
3. Non tagliare di più per accelerare: un deficit troppo grande è difficile da mantenere.
4. Segui anche altre misure, come il giro vita e come ti stanno i vestiti.

Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.