每周能减多少体重？

刚开始减重的人都想知道自己能瘦多少。诚实的回答取决于你的体型、热量缺口和那一周的情况，但有一个适合大多数人的速度。

推荐的速度

美国肥胖治疗指南建议每天制造500到750千卡的热量缺口，刚开始通常每周能减0.5到1公斤左右。

为什么第一周会骗人

头几天体重可能掉得多得多。其中很大一部分是水分和肠道内容物，而不是脂肪。之后速度会变慢，这很正常。

为什么速度会随时间变慢

身体变轻后消耗的能量也会变少。研究者凯文·霍尔的模型显示，同样的热量缺口在体重秤上的效果会随着月份越来越小：减重不是一条直线。

不灰心地追踪进度

1. 每周称一次， 在同一天、同样的条件下。
2. 看四周的平均值， 而不是某一次的数字。
3. 不要为了加速再多减： 缺口太大很难坚持。
4. 也看看其他指标， 比如腰围和衣服合不合身。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。