वज़न घटाना शुरू करने वाला हर कोई जानना चाहता है कि कितना कम होगा। ईमानदार जवाब आपके शरीर, कैलोरी की कमी और उस हफ़्ते पर निर्भर करता है, लेकिन एक रफ़्तार है जो ज़्यादातर लोगों के लिए काम करती है।
सुझाई गई रफ़्तार
मोटापे के इलाज की अमेरिकी गाइडलाइंस रोज़ 500 से 750 kcal की कमी का सुझाव देती हैं। शुरुआत में इससे आमतौर पर हर हफ़्ते आधा से एक किलो वज़न कम होता है।
पहला हफ़्ता क्यों भ्रम में डालता है
पहले कुछ दिनों में वज़न काफ़ी ज़्यादा गिर सकता है। इसका बड़ा हिस्सा पानी और आंतों की सामग्री है, चर्बी नहीं। फिर रफ़्तार धीमी होती है, और यह सामान्य है।
समय के साथ रफ़्तार क्यों घटती है
हल्का शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है। शोधकर्ता केविन हॉल के मॉडल दिखाते हैं कि वही कमी महीनों के साथ तराज़ू पर कम असर दिखाती है: वज़न घटना सीधी रेखा नहीं है।
बिना निराश हुए ट्रैक कैसे करें
- हफ़्ते में एक बार वज़न लें, एक ही दिन और एक जैसी स्थिति में।
- चार हफ़्तों का औसत देखें, किसी एक दिन का आंकड़ा नहीं।
- जल्दी के लिए और न काटें: बहुत बड़ी कमी लंबे समय तक नहीं चलती।
- दूसरे माप भी देखें, जैसे कमर और कपड़े कैसे फ़िट होते हैं।
Bora मेंवज़न हफ़्ते में एक बार दर्ज होता है और ग्राफ़ आपके वज़न की तुलना वादा की गई रफ़्तार से करता है। ग्राफ़ से बाहर एक हफ़्ता ट्रेंड नहीं बदलता।
स्रोत
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
