일주일에 몇 kg까지 빼도 될까?

다이어트를 시작하면 얼마나 빠질지 궁금해집니다. 솔직한 답은 체격, 칼로리 적자, 그 주의 상황에 따라 다르지만 대부분에게 맞는 속도가 있습니다.

권장 속도

미국의 비만 치료 가이드라인은 하루 500~750kcal의 칼로리 적자를 권합니다. 처음에는 보통 일주일에 0.5~1kg 정도가 빠집니다.

첫 주가 착각을 부르는 이유

처음 며칠은 체중이 훨씬 많이 줄 수 있습니다. 그중 상당 부분은 지방이 아니라 수분과 장 내용물입니다. 그 뒤 속도가 느려지는 것은 정상입니다.

시간이 지나면 속도가 느려지는 이유

몸이 가벼워지면 쓰는 에너지도 줄어듭니다. 연구자 케빈 홀의 모델에 따르면 같은 적자라도 몇 달이 지날수록 체중계 변화는 점점 작아지며, 감량은 직선이 아닙니다.

실망하지 않고 기록하는 법

1. 일주일에 한 번 재세요. 같은 요일, 같은 조건에서.
2. 4주 평균을 보세요. 한 번의 숫자만 보지 말고요.
3. 빨리 빼려고 더 줄이지 마세요. 너무 큰 적자는 오래 못 갑니다.
4. 다른 지표도 보세요. 허리둘레나 옷이 맞는 느낌처럼요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.