Kilo vermeye başlayan herkes ne kadar vereceğini bilmek ister. Dürüst cevap vücudunuza, açığınıza ve o haftaya bağlıdır, ama çoğu insan için işe yarayan bir hız vardır.
Önerilen hız
ABD'nin obezite tedavisi kılavuzları günde 500 ile 750 kcal açık önerir. Bu da başlangıçta genellikle haftada yarım ile bir kilo kayba yol açar.
İlk hafta neden yanıltır
İlk günlerde tartı çok daha fazla düşebilir. Bunun büyük kısmı yağ değil, su ve bağırsak içeriğidir. Sonra hız yavaşlar ve bu normaldir.
Hız zamanla neden düşer
Daha hafif bir vücut daha az enerji harcar. Araştırmacı Kevin Hall'un modelleri, aynı açığın aylar geçtikçe tartıda giderek daha az etki yaptığını gösterir: kilo kaybı düz bir çizgi değildir.
Hayal kırıklığı yaşamadan takip etmek
- Haftada bir kez tartılın, aynı gün ve aynı koşullarda.
- Dört haftalık ortalamaya bakın, tek bir tartıya değil.
- Hızlanmak için daha fazla kesmeyin: çok büyük bir açığı sürdürmek zordur.
- Başka ölçüleri de takip edin, bel çevresi ve kıyafetlerin nasıl oturduğu gibi.
Bora'daTartılma haftalıktır ve eğri kilonuzu söz verilen hızla karşılaştırır. Eğrinin dışında kalan bir hafta eğilimi değiştirmez.
Kaynaklar
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
