Wie begint met afvallen, wil weten hoeveel er af gaat. Het eerlijke antwoord hangt af van je lichaam, je tekort en de week, maar er is een tempo dat voor de meeste mensen werkt.
Het aanbevolen tempo
De Amerikaanse richtlijnen voor de behandeling van obesitas adviseren een tekort van 500 tot 750 kcal per dag. Dat levert in het begin meestal een halve kilo tot een kilo per week op.
Waarom de eerste week misleidt
De eerste dagen kan de weegschaal veel meer zakken. Een groot deel daarvan is vocht en darminhoud, geen vet. Daarna gaat het langzamer, en dat is normaal.
Waarom het tempo na verloop van tijd daalt
Een lichter lichaam verbruikt minder energie. De modellen van onderzoeker Kevin Hall laten zien dat hetzelfde tekort op de weegschaal steeds minder oplevert: afvallen is geen rechte lijn.
Zo volg je het zonder frustratie
- Weeg je één keer per week, op dezelfde dag en onder dezelfde omstandigheden.
- Kijk naar het gemiddelde van vier weken, niet naar één meting.
- Snijd niet meer weg om te versnellen: een te groot tekort hou je moeilijk vol.
- Volg ook andere maten, zoals je taille en hoe je kleren zitten.
Bronnen
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
