Wer mit dem Abnehmen beginnt, will wissen, wie viel er verliert. Die ehrliche Antwort hängt von deiner Größe, dem Defizit und der Woche ab, aber es gibt ein Tempo, das für die meisten funktioniert.
Das empfohlene Tempo
Die US-Leitlinien zur Behandlung von Adipositas empfehlen ein Defizit von 500 bis 750 kcal pro Tag. Das führt anfangs meist zu einem Verlust von etwa einem halben bis einem Kilo pro Woche.
Warum die erste Woche täuscht
In den ersten Tagen kann die Waage deutlich stärker fallen. Ein großer Teil davon ist Wasser und Darminhalt, kein Fett. Danach wird es langsamer, und das ist normal.
Warum das Tempo mit der Zeit sinkt
Ein leichterer Körper verbraucht weniger Energie. Die Modelle des Forschers Kevin Hall zeigen, dass dasselbe Defizit auf der Waage über die Monate immer weniger bewirkt: Abnehmen ist keine gerade Linie.
So verfolgst du es ohne Frust
- Wiege dich einmal pro Woche, am selben Tag und unter denselben Bedingungen.
- Schau auf den Durchschnitt von vier Wochen, nicht auf eine einzelne Messung.
- Spare nicht mehr ein, um schneller zu werden: ein zu großes Defizit hält man schwer durch.
- Verfolge auch andere Werte, etwa den Taillenumfang und wie die Kleidung sitzt.
Quellen
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826-837.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
