1週間にどれくらい体重を減らせる？

減量を始めた人は、どれくらい減るのかを早く知りたいものです。正直な答えは体格、カロリー不足の大きさ、その週によって変わりますが、多くの人に合うペースがあります。

推奨されるペース

米国の肥満治療ガイドラインでは、1日500〜750kcalのカロリー不足をすすめています。最初のうちは、1週間におよそ0.5〜1kg減るのが一般的です。

最初の1週間に惑わされる理由

最初の数日は体重がもっと大きく減ることがあります。その多くは脂肪ではなく、水分と腸の内容物です。その後ペースが落ちますが、それは普通のことです。

時間とともにペースが落ちる理由

体が軽くなると消費エネルギーも減ります。研究者ケビン・ホールのモデルでは、同じカロリー不足でも月日がたつほど体重の変化は小さくなり、減り方は一直線ではないことが示されています。

がっかりせずに記録を続けるコツ

1. 体重は週1回はかる： 同じ曜日、同じ条件で。
2. 4週間の平均を見る： 1回の数字だけで判断しない。
3. 早く減らそうと削りすぎない： 大きすぎるカロリー不足は続きません。
4. ほかの指標も見る： ウエストや服の着心地など。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。