Flüssige Kalorien: die, die niemand zählt und die am meisten bremsen

Wer abnehmen will, achtet auf den Teller und vergisst das Glas. Das Problem: Getränke haben Kalorien und machen kaum satt. Du trinkst 300 kcal Saft und hast eine halbe Stunde später genauso viel Hunger wie vorher.

Warum der Körper Getränke nicht „abzieht“

Studien, die dieselben Kalorien in fester und flüssiger Form verglichen haben, zeigen: Nach einem Getränk isst man bei der nächsten Mahlzeit nicht weniger. Nach fester Nahrung schon. In der Praxis kommt das, was du trinkst, oben drauf.

Wo sie sich verstecken

• Saft, auch frisch gepresst: ein großes Glas Orangensaft hat schnell über 200 kcal. Die ganze Frucht macht satter.
• Kaffee mit Zucker und Milch: drei gesüßte Kaffees am Tag können über 150 kcal ergeben.
• Limo und Eistee: eine normale Dose hat etwa 140 kcal.
• Alkohol: neben den Kalorien macht er Appetit und öffnet das „jetzt ist es eh egal“.
• Smoothies und Café-Getränke: manche haben so viele Kalorien wie eine ganze Mahlzeit.

So sparst du ohne Verzicht

1. Trag eine Woche lang alles ein, was du trinkst. Das allein zeigt, wo das Zuviel steckt.
2. Tausche immer nur eine Sache: Limo gegen die Zero-Version, Saft gegen die Frucht, halb so viel Zucker im Kaffee.
3. Stell Wasser in Sichtweite. Viel „Lust auf etwas zu trinken“ ist Durst.

Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.