Beim Snack rutschen viele Diäten ab: Der Nachmittag kommt, der Hunger meldet sich und die Kekspackung ist weg. Fertige Optionen unter 150 kcal lösen einen großen Teil des Problems.
Was einen Snack sättigend macht
Eiweiß und Ballaststoffe helfen am meisten. Ein Snack, der nur aus Zucker besteht, ist schnell vorbei, und der Hunger kommt nach einer Stunde zurück.
Ideen unter 150 kcal (ungefähre Werte)
- Magerer Naturjoghurt (170 g) mit Zimt: etwa 80 kcal.
- 2 gekochte Eier: etwa 150 kcal.
- 1 mittelgroßer Apfel + 10 g Erdnüsse: etwa 140 kcal.
- Karottensticks + 2 Esslöffel Hummus: etwa 100 kcal.
- 3 Tassen Popcorn ohne Butter: etwa 100 kcal.
- 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Scheibe Frischkäse oder milder Käse: etwa 140 kcal.
- Hüttenkäse (100 g) mit Tomate: etwa 110 kcal.
Bereite ihn vor, bevor der Hunger kommt
Koch Eier für die Woche, füll Erdnüsse in kleine Dosen und hab Obst in der Tasche. Ein Snack, über den du erst entscheiden musst, wenn du schon Hunger hast, wird meistens das, was am nächsten liegt.
Vorsicht beim „Gesunden“, das sich summiert
Nüsse, Granola und Riegel sind in Ordnung, aber schnell über 300 kcal in wenigen Bissen. Miss die Portion einmal ab, um die Größe zu lernen.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
