飲み物のカロリー：誰も数えないのに、いちばん結果を止めているもの

やせようとしている人はお皿には気をつけても、コップのことは忘れがちです。問題は、飲み物にもカロリーがあるのに、ほとんどおなかが満たされないこと。300kcalのジュースを飲んでも、30分後にはまた同じくらいおなかが空いています。

体が飲んだ分を「差し引かない」理由

同じカロリーを固形と液体で比べた研究では、飲み物のあとでは次の食事の量が減らず、固形の食べ物のあとでは減ることがわかりました。つまり、飲んだ分は食べた分にそのまま上乗せされます。

隠れている場所

• ジュース（しぼりたてでも）：大きなグラスのオレンジジュースは簡単に200kcalを超えます。果物そのもののほうが満足感があります。
• 砂糖とミルク入りのコーヒー：甘いコーヒーを1日3杯飲むと150kcalを超えることも。
• 炭酸飲料やペットボトルのお茶飲料：普通の缶1本で約140kcal。
• お酒：カロリーに加えて食欲を高め、「もういいや」のスイッチを入れます。
• スムージーやカフェのドリンク：1食分のカロリーがあるものもあります。

つらくない減らし方

1. 1週間、飲んだものをすべて記録する。それだけで、どこが多すぎるのかが見えてきます。
2. 1つずつ置き換える：炭酸飲料はゼロカロリーに、ジュースは果物に、コーヒーの砂糖は半分に。
3. 水を目に入るところに置く。「何か飲みたい」の多くは、ただののどの渇きです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。