Wie wil afvallen let op het bord en vergeet het glas. Het probleem: drankjes hebben calorieën en maken nauwelijks vol. Je drinkt 300 kcal sap en hebt een halfuur later net zoveel honger als daarvoor.
Waarom je lichaam drinken niet "verrekent"
Studies die dezelfde calorieën in vaste en vloeibare vorm vergeleken, lieten zien dat mensen na een drankje bij de volgende maaltijd niet minder eten. Na vast voedsel wel. In de praktijk komt wat je drinkt bovenop wat je eet.
Waar ze zich verstoppen
- Sap, ook vers: een groot glas sinaasappelsap zit al snel boven de 200 kcal. De hele vrucht maakt voller.
- Koffie met suiker en melk: drie gezoete koffies per dag kunnen samen meer dan 150 kcal zijn.
- Frisdrank en ijsthee: een gewoon blikje heeft ongeveer 140 kcal.
- Alcohol: naast de calorieën wekt het eetlust op en opent het de deur naar "nu maakt het toch niet meer uit".
- Smoothies en koffiebar-drankjes: sommige hebben de calorieën van een hele maaltijd.
Zo minder je zonder pijn
- Registreer een week lang alles wat je drinkt. Alleen dat laat al zien waar het teveel zit.
- Ruil één ding tegelijk: frisdrank voor de zero-variant, sap voor de vrucht, de helft van de suiker in je koffie.
- Zet water in het zicht. Veel "zin om iets te drinken" is dorst.
In BoraDrankjes registreer je als elk ander eten. Zodra ze in je dag verschijnen, zie je meteen hoeveel van je budget ze innamen.
Bronnen
- DiMeglio DP, Mattes RD. Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight. International Journal of Obesity. 2000;24(6):794-800.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
