Snack वह जगह है जहाँ कई diet फिसल जाती हैं: दोपहर आती है, भूख लगती है और बिस्किट का पैकेट खत्म हो जाता है। 150 kcal से कम के तैयार विकल्प रखने से आधी परेशानी हल हो जाती है।
Snack को पेट भरने वाला क्या बनाता है
Protein और fiber सबसे ज़्यादा मदद करते हैं। सिर्फ़ चीनी वाला snack जल्दी खत्म होता है और एक घंटे में भूख वापस आ जाती है।
150 kcal से कम के idea (लगभग मान)
- Fat-free सादा दही (170 g) और दालचीनी: लगभग 80 kcal।
- 2 उबले अंडे: लगभग 150 kcal।
- 1 मध्यम सेब + 10 g मूँगफली: लगभग 140 kcal।
- गाजर की sticks + 2 बड़े चम्मच hummus: लगभग 100 kcal।
- बिना मक्खन के 3 कप popcorn: लगभग 100 kcal।
- 1 slice whole wheat bread + थोड़ा low-fat पनीर: लगभग 140 kcal।
- Cottage cheese (100 g) और टमाटर: लगभग 110 kcal।
भूख लगने से पहले तैयार रखें
हफ़्ते भर के अंडे उबाल लें, मूँगफली छोटे डिब्बों में बाँट लें और bag में फल रखें। जो snack भूख लगने पर तय करना पड़े, वह अक्सर वही बन जाता है जो सबसे पास पड़ा हो।
"Healthy" चीज़ों से सावधान जो जुड़ती जाती हैं
Nuts, granola और bars ठीक हैं, लेकिन कुछ ही कौर में 300 kcal से ऊपर चले जाते हैं। एक बार portion नापें ताकि उसका आकार याद रहे।
Bora मेंSnack को किसी भी खाने की तरह log करें। Recent items एक tap में वापस आ जाते हैं, इसलिए रोज़ का snack कुछ सेकंड में हो जाता है।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
