Lo spuntino è il punto in cui molte diete scivolano: arriva il pomeriggio, la fame si fa sentire e il pacco di biscotti sparisce. Avere opzioni pronte sotto le 150 kcal risolve buona parte del problema.
Cosa rende saziante uno spuntino
Proteine e fibre sono quelle che aiutano di più. Uno spuntino fatto solo di zucchero passa in fretta e la fame torna dopo un'ora.
Idee sotto le 150 kcal (valori approssimativi)
- Yogurt bianco magro (170 g) con cannella: circa 80 kcal.
- 2 uova sode: circa 150 kcal.
- 1 mela media + 10 g di arachidi: circa 140 kcal.
- Bastoncini di carota + 2 cucchiai di hummus: circa 100 kcal.
- 3 tazze di popcorn senza burro: circa 100 kcal.
- 1 fetta di pane integrale + 1 fetta di formaggio fresco: circa 140 kcal.
- Fiocchi di latte (100 g) con pomodoro: circa 110 kcal.
Preparalo prima che arrivi la fame
Cuoci le uova per la settimana, dividi le arachidi in piccoli contenitori e tieni la frutta in borsa. Uno spuntino che richiede una decisione quando hai già fame di solito diventa quello che hai più vicino.
Attenzione al "sano" che si accumula
Frutta secca, granola e barrette vanno bene, ma superano facilmente le 300 kcal in pochi morsi. Misura la porzione una volta per imparare la dimensione.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
