間食は多くのダイエットがつまずくところです。午後になり、お腹がすいて、気づけばクッキーの袋が空に。150kcal以下の選択肢を用意しておくだけで、問題の多くは解決します。
腹持ちを決めるもの
いちばん役立つのはたんぱく質と食物繊維です。砂糖だけの間食はすぐに消化され、1時間ほどで空腹が戻ってきます。
150kcal以下のアイデア（目安）
- 無脂肪プレーンヨーグルト（170g）＋シナモン：約80kcal
- ゆで卵2個：約150kcal
- りんご中1個＋ピーナッツ10g：約140kcal
- にんじんスティック＋フムス大さじ2：約100kcal
- バターなしのポップコーン3カップ：約100kcal
- 全粒粉パン1枚＋スライスチーズ1枚（低脂肪）：約140kcal
- カッテージチーズ（100g）＋トマト：約110kcal
空腹になる前に準備する
1週間分のゆで卵を作り、ピーナッツを小分けにし、果物をかばんに入れておきましょう。お腹がすいてから決める間食は、たいてい一番近くにあるものになります。
「ヘルシー」でも積み重なるものに注意
ナッツ、グラノーラ、バーは悪くありませんが、数口で300kcalを超えがちです。一度量って、量の感覚を覚えましょう。
Boraでは間食もほかの食事と同じように記録できます。最近の項目はワンタップで戻るので、いつもの間食なら数秒です。
この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。
