간식은 많은 다이어트가 무너지는 지점이에요. 오후가 되면 배가 고프고, 어느새 과자 봉지가 비어 있죠. 150kcal 이하 간식을 미리 정해 두면 문제의 상당 부분이 해결돼요.
간식을 든든하게 만드는 것
단백질과 식이섬유가 가장 도움이 돼요. 설탕만 있는 간식은 금방 지나가고, 한 시간이면 다시 배가 고파져요.
150kcal 이하 아이디어 (대략적인 값)
- 무지방 플레인 요거트(170g) + 시나몬: 약 80kcal
- 삶은 달걀 2개: 약 150kcal
- 중간 크기 사과 1개 + 땅콩 10g: 약 140kcal
- 당근 스틱 + 후무스 2큰술: 약 100kcal
- 버터 없는 팝콘 3컵: 약 100kcal
- 통밀빵 1장 + 저지방 슬라이스 치즈 1장: 약 140kcal
- 코티지치즈(100g) + 토마토: 약 110kcal
배고프기 전에 준비해 두세요
일주일 치 달걀을 삶고, 땅콩을 작은 통에 나눠 담고, 가방에 과일을 넣어 두세요. 이미 배고플 때 고르는 간식은 보통 가장 가까이 있는 것이 돼요.
쌓이는 "건강 간식"에 주의
견과류, 그래놀라, 바는 괜찮지만 몇 입 만에 300kcal를 넘기 쉬워요. 한 번 양을 재서 크기를 익혀 두세요.
Bora에서는간식도 다른 식사처럼 기록하세요. 최근 항목은 한 번 탭으로 다시 불러올 수 있어서, 늘 먹는 간식은 몇 초면 돼요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
