150 千卡以内、真正顶饿的零食

零食是很多人减重失败的地方：到了下午，肚子饿了，一包饼干就不见了。提前准备好 150 千卡以内的选择，能解决大部分问题。

什么样的零食更顶饿

蛋白质和膳食纤维最能带来饱腹感。只有糖的零食消化得很快，一小时后又会饿。

150 千卡以内的选择（大约数值）

• 无脂原味酸奶（170 克）加肉桂：约 80 千卡。
• 2 个水煮蛋：约 150 千卡。
• 1 个中等大小的苹果 + 10 克花生：约 140 千卡。
• 胡萝卜条 + 2 汤匙鹰嘴豆泥：约 100 千卡。
• 3 杯不加黄油的爆米花：约 100 千卡。
• 1 片全麦面包 + 1 片低脂奶酪：约 140 千卡。
• 茅屋奶酪（100 克）配番茄：约 110 千卡。

在饿之前准备好

一次煮好一周的鸡蛋，把花生分装进小盒子，包里放一个水果。等饿了才决定吃什么，通常就会吃离手边最近的东西。

小心会越吃越多的"健康零食"

坚果、格兰诺拉麦片和能量棒都不错，但几口就很容易超过 300 千卡。量一次份量，记住大概有多少。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。