La collation, c'est là que beaucoup de régimes dérapent : l'après-midi arrive, la faim monte et le paquet de biscuits disparaît. Avoir des options prêtes de 150 kcal maximum règle une bonne partie du problème.
Ce qui fait tenir une collation
Les protéines et les fibres sont celles qui rassasient le plus. Une collation uniquement sucrée passe vite et la faim revient en une heure.
Idées de 150 kcal maximum (valeurs approximatives)
- Yaourt nature 0 % (170 g) à la cannelle : environ 80 kcal.
- 2 œufs durs : environ 150 kcal.
- 1 pomme moyenne + 10 g de cacahuètes : environ 140 kcal.
- Bâtonnets de carotte + 2 cuillères à soupe de houmous : environ 100 kcal.
- 3 tasses de pop-corn sans beurre : environ 100 kcal.
- 1 tranche de pain complet + 1 tranche de fromage frais : environ 140 kcal.
- Cottage cheese (100 g) avec de la tomate : environ 110 kcal.
Prépare-la avant d'avoir faim
Fais cuire des œufs pour la semaine, répartis des cacahuètes dans de petites boîtes et garde un fruit dans ton sac. Une collation qui demande une décision quand tu as déjà faim finit souvent par être ce qui traîne le plus près.
Attention au « sain » qui s'accumule
Oléagineux, granola et barres, c'est bien, mais on dépasse facilement 300 kcal en quelques bouchées. Mesure la portion une fois pour apprendre la taille.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
