Birçok diyet atıştırmalıkta kayar: öğleden sonra gelir, açlık bastırır ve bisküvi paketi biter. 150 kcal altında hazır seçenekler sorunun büyük kısmını çözer.
Atıştırmalığı tok tutan ne?
En çok protein ve lif yardımcı olur. Sadece şekerden oluşan bir atıştırmalık çabuk geçer ve açlık bir saat içinde geri gelir.
150 kcal altı fikirler (yaklaşık değerler)
- Tarçınlı yağsız sade yoğurt (170 g): yaklaşık 80 kcal.
- 2 haşlanmış yumurta: yaklaşık 150 kcal.
- 1 orta boy elma + 10 g yer fıstığı: yaklaşık 140 kcal.
- Havuç çubukları + 2 yemek kaşığı humus: yaklaşık 100 kcal.
- 3 su bardağı tereyağsız patlamış mısır: yaklaşık 100 kcal.
- 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 dilim beyaz peynir: yaklaşık 140 kcal.
- Domatesli lor peyniri (100 g): yaklaşık 110 kcal.
Acıkmadan önce hazırla
Haftalık yumurta haşla, fıstıkları küçük kaplara ayır ve çantanda meyve taşı. Açken karar vermen gereken atıştırmalık genelde en yakında ne varsa o olur.
Birikerek artan "sağlıklı"ya dikkat
Kuruyemiş, granola ve barlar iyidir ama birkaç lokmada kolayca 300 kcal'yi geçer. Porsiyonu bir kez tartıp boyutunu öğren.
Bora'daAtıştırmalığı her öğün gibi kaydet. Son kullanılanlar tek dokunuşla geri gelir, yani her zamanki atıştırmalığın birkaç saniye sürer.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
