La merienda es donde muchas dietas resbalan: llega la tarde, aprieta el hambre y el paquete de galletas desaparece. Tener opciones listas de hasta 150 kcal resuelve buena parte del problema.
Qué hace que un snack sacie
La proteína y la fibra son las que más ayudan. Un snack que es solo azúcar pasa rápido y el hambre vuelve en una hora.
Ideas de hasta 150 kcal (valores aproximados)
- Yogur natural desnatado (170 g) con canela: unas 80 kcal.
- 2 huevos cocidos: unas 150 kcal.
- 1 manzana mediana + 10 g de cacahuetes: unas 140 kcal.
- Palitos de zanahoria + 2 cucharadas de hummus: unas 100 kcal.
- 3 tazas de palomitas sin mantequilla: unas 100 kcal.
- 1 rebanada de pan integral + 1 loncha de queso fresco: unas 140 kcal.
- Requesón (100 g) con tomate: unas 110 kcal.
Tenlo listo antes del hambre
Cuece huevos para la semana, separa porciones de cacahuetes en tarritos y lleva fruta en el bolso. Un snack que exige decidir cuando ya tienes hambre suele acabar siendo lo que esté más cerca.
Cuidado con lo "sano" que suma
Frutos secos, granola y barritas están bien, pero pasan fácilmente de 300 kcal en pocos bocados. Mide la porción una vez para aprender el tamaño.
En BoraRegistra el snack como cualquier comida. Los recientes vuelven con un toque, así que tu snack de siempre lleva segundos.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
