다이어트 주사는 이제 어디서나 화제입니다. 그와 함께 커지는 질문이 있습니다. 끊으면 체중은 어떻게 될까요?
연구가 보여 주는 것
Wilding과 동료들이 발표한 STEP 1 연구에서 세마글루타이드를 사용하다가 중단한 사람들은 1년 안에 줄였던 체중의 약 3분의 2를 다시 얻었습니다. 약은 사용하는 동안 배고픔을 줄여 줍니다. 끊으면 배고픔이 돌아오고, 아무것도 바뀌지 않았다면 예전 습관도 함께 돌아옵니다.
끊기 전에
약을 끊거나 줄이거나 바꾸는 결정은 항상 의사와 함께 하세요. 내가 할 수 있는 것은 배고픔이 돌아올 때를 대비해 생활을 준비하는 것입니다.
결과를 지키는 습관
- 하루에 얼마나 먹을 수 있는지 알기: 체중이 줄어든 만큼 필요한 칼로리도 줄었습니다.
- 먹은 것을 기록하기: 과식이 체중으로 바뀌기 전에 알아차리는 가장 쉬운 방법입니다.
- 매 끼니 단백질: 배고픔이 커질 때 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 체중 유지에 중요한 근육을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 매주 체중 재기: 그래프가 2킬로 오르면 바로 조정하세요. 10킬로가 오른 뒤가 아니라.
자책하지 않기
끊은 뒤 체중이 조금 돌아오는 것은 흔한 일이며 실패가 아닙니다. 중요한 것은 가장 힘든 처음 몇 달을 위한 계획을 갖는 것입니다.
Bora에서는계획이 현재 체중으로 칼로리 예산을 계산하고, 식사는 몇 초 만에, 접시 사진으로도 기록할 수 있습니다. 주 1회 체중 측정으로 체중이 유지되고 있는지 그래프에서 확인할 수 있습니다.
참고 문헌
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: the STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022;24(8):1553-1564.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
